Лимфатическая система - ключ к очищению

Лимфа - это "канализация" организма, которая:

1. Выводит токсины и инфекции
2. Доставляет питательные вещества в клетки
3. Регулирует водно-солевой баланс

Если лимфа застаивается:

• появляются отёки и целлюлит
• замедляется обмен веществ
• токсины мешают сжиганию жира

Как улучшить лимфоток:

• Ежедневная активность - от 6000 шагов
• Свободна одежда, без сдавливания
• Достаточное питье воды (минимум 30мл на 1 кг веса)
• Дренажные упражнения и массаж
• Контрастный душ
• Сухая чистка кожи щеткой

Гормоны - главные регуляторы веса!
если гормоны в дисбалансе, похудеть будет трудно!

Инсулин - гормон "жиронакопления"

Почему он мешает похудению?

• Высокий инсулин = стоп сжиганию жира
• Жир на животе в 90% случаев - признак инсулинорезистентности

Как снизить инсулин:

• Питание с низким гликемическим индексом
• Интервальное питание
• Физическая активность

Кортизол - гормон стресса!
Повышает сахар в крови - провоцирует инсулин - мешает похудению!

Как снизить?

• Глубокий сон (7-9 часов)
• Медитация, дыхательные практики
• Отказ от избытка кофеина
• Прогулки на свежем воздухе

1-3 день: возможна "кето-адаптация" - слабость, головная боль, это признак адаптации.

После адаптации: устойчивая энергия, ясность мышления (кетоны - эффективное "топливо" для мозга)

Зачем тестировать кетоны?
При детокс-программе организм переходит в состояние кетоза — сжигает жир вместо глюкозы, производя кетоновые тела. Тест помогает убедиться, что вы в кетозе, и скорректировать питание для лучших результатов.

Тест-полоски для мочи (самый простой и дешёвый)
Как использовать: Погрузите полоску в мочу, сравните цвет со шкалой.
Что показывает: Уровень ацетоацетата (кетоны, которые выводятся с мочой).
Плюсы: Доступность, быстрота.
Минусы: Менее точен со временем (организм адаптируется и использует кетоны эффективнее).

Результаты и расшифровка результатов в полной версии!

Важные нюансы:

Тест лучше делать утром натощак — уровень кетонов выше
Не гонитесь за высокими цифрами — 1,5–3,0 ммоль/л достаточно для жиросжигания.

Если кетоны низкие:

• Уменьшите углеводы (оставаться ниже 20–25 г/день)
• Добавьте полезные жиры (кокосовое масло, авокадо)

Регулярное тестирование кетонов поможет понять, правильно ли вы соблюдаете детокс-программу.

Главное — не цифры, а ваше самочувствие! Если есть энергия, снижается вес и нет чувства голода — вы на верном пути.

Зачем мы включаем интервальное питание в программу?

ЗАПУСКАЕТ ПРОЦЕСС АУТОФАГИИ!

Правильное похудение + аутофагия = жир не вернётся обратно после похудения. Как правило, чтобы похудеть, сокращают количество калорий. Проблема в том, что это приводит к замедлению метаболизма. И поэтому, когда люди после диеты возвращаются к привычному рациону, лишний вес снова возвращается.

В отличие от ограничения калорий интервальное голодание не замедляет метаболизм, оно заставляет организм переключиться с пищевого топлива на своё жировое, а значит, возвращения веса бояться не стоит.

Схема на программе 16/8

Суть метода:
16 часов голодания (включая сон) и 8 часов окно для приёма пищи. Этот режим улучшает чувствительность к инсулину, ускоряет жиросжигание и запускает очищение клеток.

Эффекты через 2–4 недели:
Снижение веса (за счёт жира, а не мышц).
Улучшение пищеварения и энергии.
Снижение тяги к сладкому.
Уменьшение воспалений в организме.

Противопоказания: беременность, диабет, расстройства пищевого поведения

Внизу страницы, есть калькулятор, который рассчитывает окно приёма пищи! (в полной версии)