На данный момент существует очень много вариантов различных роллов: жёсткие, мягкие, гладкие, рельефные и тд.

Чем жёстче ролл - тем ярче ощущения в теле. Но учитывайте, что с жёсткими рельефными роллами гораздо сложнее работать и тело не сможет расслабиться с первого раза. Поэтому я советую выбирать ролл средней или мягкой плотности без рельефа.

Чем заменить (если вы не хотите/ не можете купить):
1. туго свернутый коврик для йоги
2. термос (довольно жесткий вариант)
3. бутылка с водой/песком (1,5-2 литра)
4. скалка для теста
5. туго свернутое банное полотенце

Также как и роллов, их много видов разной жесткости, размера и рельефности. Каждый решает свою задачу. Можно запастись разными мячиками, если хотите постоянно менять тренировку (если вам позволяют возможности это сделать).

ТЕННИСНЫЙ МЯЧ - его 100% взять

Чем заменить:

1. мячик для собак (продаётся практически в любом зоомагазине)
2. пробка от вина (у некоторых она точно есть )
3. яблоко/картошка (если других альтернатив совсем не нашлось)

УНИВЕРСАЛЬНЫЕ
ТКАНЕВЫЕ
ЭСПАНДЕР - можно использовать как фитнес резинки и дополнительно в других упражнениях

Чем заменить:
1. эластичный бинт
2. капроновые колготки
3. резинка от мужских трусов

Спортивные гантели вы можете заменить на обычные бутылки.

Помните, что бутылки можно наполнить водой или песком (песок будет существенно тяжелее воды)

Коврик нужен, чтобы вам было максимально удобно заниматься.

Если его нет, то вы можете использовать:
1. полотенце
2. ковёр (проверьте, чтобы он не скользил)
3. плед