План питания
Здоровое похудение - это не ограничения, а внимание к своему телу!
Этот рацион разработан, чтобы ты могла наслаждаться едой, не усложняя себе жизнь, и при этом чувствовать себя энергичной!
В меню только простые и доступные продукты, максимум пользы и натуральности!
В меню только простые и доступные продукты, максимум пользы и натуральности!
КЛЮЧЕВОЕ:
- Это не "диета", а стиль жизни с правильным питанием!
- Мы не запрещаем продукты, а учимся выбирать то, что действительно полезно!
- Рацион гибкий — можно менять дни и порядок приёмов, всё рассчитано по калориям и нутриентам!
ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА, КОТОРЫЕ РАБОТАЮТ:
Начинай свое утро со
стакана теплой воды!
стакана теплой воды!
Завтрак
Через 30-60 минут после пробуждения
Белок + жиры + углеводы + клетчатка
Белок + жиры + углеводы + клетчатка
Обед
Через 3-4 часа после завтрака
Белок + жиры + углеводы + клетчатка
Белок + жиры + углеводы + клетчатка
Ужин
За 3-4 часа до сна
Белок + жиры + клетчатка
Белок + жиры + клетчатка
Простые правила, которые изменяют подход:
- Вкусняшка в качестве десерта, после основного приёма пищи!
- Слышать сигналы организма: стараться не переедать (даже если всё посчитано), лучше доесть позже.
- Не есть, если не хочется!
- НЕ ЗАПРЕЩАЕМ!
- НЕ ОГРАНИЧИВАЕМ!
- МОЖНО ВСЁ В МЕРУ!
Готовые рационы:
ПП-рецепты:
