план детокс программы

ИНТЕРВАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ — ЭТО ПРОМЕЖУТОК ВРЕМЕНИ,
КОГДА В ОРГАНИЗМ НЕ ПОСТУПАЕТ ЕДА

Принимать пищу, жевать жвачку и употреблять витамины во
время голодания НЕЛЬЗЯ: инсулин сразу же вырабатывается,

СТОП ПОХУДЕНИЮ, стоп интервальному питанию и аутофагии. Витамины принимаем во время, свободное от интервального
голодания (до, во время или после еды).

НО ВОДУ И ЧАЙ ПИТЬ МОЖНО! Если вы принимаете лекарства, назначенные врачом,продолжайте приём и поставьте в известность своего лечащего
врача о временном изменении в распорядке приёма пищи.

Зачем мы включаем интервальное питание в программу?

ЗАПУСКАЕТ ПРОЦЕСС АУТОФАГИИ!

Правильное похудение + аутофагия = жир не вернётся обратно после похудения. Как правило, чтобы похудеть, сокращают количество калорий. Проблема в том, что это приводит к замедлению метаболизма. И поэтому, когда люди после диеты возвращаются к привычному рациону, лишний вес снова возвращается.

В отличие от ограничения калорий интервальное голодание не замедляет метаболизм, оно заставляет организм переключиться с пищевого топлива на своё жировое, а значит, возвращения веса бояться не стоит.

Схема на программе 16/8

Суть метода:
16 часов голодания (включая сон) и 8 часов окно для приёма пищи. Этот режим улучшает чувствительность к инсулину, ускоряет жиросжигание и запускает очищение клеток.

Пример расписания на день:

1. Вариант (для "жаворонков")
Окно питания: с 9:00 до 17:00
9:00 – Завтрак (белок + полезные жиры, например, яйца + авокадо)
13:00 – Обед (мясо/рыба + овощи + жиры)
16:30 – Лёгкий ужин (белок + клетчатка, например, курица + брокколи, детокс-смузи)
Голодание: с 17:00 до 9:00 следующего дня.

2. Вариант (для "сов")
Окно питания: с 12:00 до 20:00
12:00 – Поздний завтрак (омлет с овощами)
15:00 – Обед (стейк + салат с оливковым маслом)
19:30 – Ужин (рыба + зелёные овощи, детокс-смузи)
Голодание: с 20:00 до 12:00 следующего дня

Что можно есть в 8-часовом окне?

Белок: мясо, рыба, яйца, морепродукты.
Жиры: авокадо, орехи, оливковое/кокосовое масло.
Овощи: зелень, брокколи, цветная капуста, огурцы.
Молочные продукты (если нет непереносимости): сыр, греческий йогурт.

Избегать: сахар, быстрые углеводы, переработанные продукты.

Что можно во время голодания?
Вода (обязательно).
Чёрный кофе / чай (без сахара и молока).
Электролиты (если есть слабость: вода с лимоном и щепоткой соли).

Советы для эффективности:
1. Начинайте постепенно – сначала 12/12, потом 14/10, затем 16/8.
2. Пейте больше воды – снижает чувство голода.
3. Следите за сном – недосып усиливает аппетит.
4. Сочетайте с низкоуглеводным/кето питанием – для быстрого входа в кетоз.

Эффекты через 2–4 недели:
Снижение веса (за счёт жира, а не мышц).
Улучшение пищеварения и энергии.
Снижение тяги к сладкому.
Уменьшение воспалений в организме.

Противопоказания: беременность, диабет, расстройства пищевого поведения

Внизу страницы, есть калькулятор, который рассчитывает окно приёма пищи!

1. Подготовка к детоксу (3-5 дней)

Постепенно снижайте углеводы (переход с 150–200 г → до 50 г в день)
Увеличьте потребление воды (2–3 л в день + электролиты: магний, калий, натрий)
Исключите сахар, алкоголь, фастфуд и рафинированные масла.
Начните сокращать окно приёма пищи (например, с 12/12 → к 14/10)

2. Питание на детокс-программе:

Основные правила:
Углеводы: 20–50 г/сутки (акцент на зелёные овощи, авокадо, орехи)
Белок: 1,2–2 г на 1 кг веса (яйца, рыба, мясо, морепродукты)
Жиры: 70–80% калорий (оливковое/кокосовое масло, авокадо, жирная рыба)
Окно питания: 8 часов
Голодание 16 часов (включая сон)

3. Детокс-поддержка
Вода + лимон/яблочный уксус (утром натощак)
Зелёный чай, имбирный напиток (ускоряют очищение)
Клетчатка (льняные семена, псиллиум — для работы кишечника)
Пробиотики (квашеная капуста, кимчи, добавки)

4. Что происходит в организме?
1–3 день: Переход на кетоз (возможна слабость, «кето-грипп»)
4–7 день: Активируется жиросжигание, снижается инсулин
7–14 день: Глубокая детоксикация (печень, кишечник), ясность ума
После 2 недель: Устойчивая энергия, уменьшение воспалений

5. Противопоказания и меры предосторожности
Нельзя при:
Беременности, диабете 1 типа, болезнях почек/печени
Расстройствах пищевого поведения
Приёме лекарств (нужна консультация врача)

Если плохое самочувствие:
Увеличьте электролиты (магний, калий)
Слегка расширьте углеводы (до 50–70 г)
Сократите физические нагрузки в первые дни

6. Продолжительность и выход из программы
Оптимальный срок: 14–21 день (можно продлить до 1 месяца)
Выход:
Постепенно увеличивайте углеводы (+10 г каждые 3 дня)
Сохраняйте интервальное голодание (хотя бы 12/12)
Добавляйте больше клетчатки (овощи, ягоды)

Итог:
Эта программа запускает глубокое очищение, перезагружает метаболизм и помогает сбросить лишний вес. Главное — слушайте свой организм и корректируйте питание по ощущениям.

Детокс — это не стресс, а плавное обновление тела!